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            我家中举着铁,而你在人民广场的马路上玩快艇

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            楼主 2020-05-26 09:05:02
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            雨下这么大

            下得这么认真!!

            健身房去不成了,

            我今天不练了...



            下雨是借口!

            借口?

            是借口,把你床下的哑铃拿出来!


            不是觉得胳膊上的肉很松吗?

            不是觉得马甲线不够明显吗?

            不是觉得自己的臀不翘挺吗?


            没关系

            通通满足你!


            1、单腿哑铃弯举


            锻炼肱二头肌群




            2、俯姿哑铃臂屈伸


            锻炼大臂后侧(蝴蝶肉)处的肌肉




            3、哑铃侧平举重


            锻炼肩部的肌肉




            4、哑铃侧转体


            锻炼侧腹部(人鱼线),使腰部更紧致




            5、哑铃相扑式深蹲


            锻炼臀部和腿部肌肉群




            6、跨步箭步蹲


            锻炼臀大肌、大腿前后侧肌群




            7、哑铃直腿硬拉


            主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉,背部肌肉辅助参与




            8、臀腿肩综合力量




            注:每个动作2组,每组15个(选择自己能做到15个的哑铃重量)


            放下哑铃,开始玩楼梯


            1、平板支撑下楼梯




            2. 坐姿抬腿




            3. 交叉下楼梯




            4. 向上举腿




            什么?你不是富豪,不住house?

            早就知道你有这个借口了,

            所以给你备着呢!

            每个动作1分钟,做2个循环



            健身,风雨无阻

            办法,想总会有

            所以呢

            我在楼上举着铁

            看你在人民广场的马路上

            玩快艇!


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