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            短跑时大腿抽筋怎么办

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            楼主 2019-10-19 06:36:54
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            芬必得药效导语:

            短跑运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤,也容易引起抽筋,那么短跑时大腿抽筋怎么办呢?跟着小编一起来了解了解吧。

            短跑专项力量训练对于提升短跑运动员的运动技能与运动成绩具有至关重要的作用,就我国目前田径运动项目的发展状况来看,短跑专项力量训练尚存在诸多不足之处,因此短跑教练员与运动员都应当具有完善加强专项力量训练的意识,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道么短跑时大腿抽筋怎么办吗?

            1、单独一个人:发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

            2、辅助他人:当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

            3、立刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

            4、一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压(也可以让别人帮忙),一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

            5、附近有其他物体时,可将抽筋的腿的脚掌放在其上,把脚掌往回压,压至小腿肌肉不再感到抽痛。

            以上是小编介绍的短跑时大腿抽筋怎么办的内容,出现抽筋的情况可以按照上面的方法来处理,如果大家还想了解更多短跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。


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